灰媽媽寫日記~ 我 ♥ 賀寶芙

昨天睡前看到這則新聞真是嚇死了，Allen最愛的咖啡配鮮奶油，等於喝了2湯匙的油><
(沒花你也看到新聞了，別變胖貓嘿)


這一杯又香又濃的咖啡，用聞的就感覺好幸福~
不過吃進去的時候也要顧慮卡路里，該怎麼把吃進去的代謝出來才能繼續享受美食。 
 

不過即便很會算熱量，也別忘了把營養成分一起算進去。
營養師提醒這樣一杯的營養成分無法取代正餐，所以享用咖啡的同時，還是要去找營養成份充足的正餐餵食身體細胞。 
衛生署核可上市的賀寶芙低熱量代餐飲品一杯80卡，可以同時減少熱量攝取跟營養補充。  


網路上找到的資料，還真是嚇屎人><
我沒有勇氣去找洋芋片的資料，只能要求自己多攝取鹼性食物，想辦法把洋芋片代謝出去~ 


不管麵包零食甜食飲料，沒有注意熱量攝取，每天都來上一杯，增胖的效果往往是一瞬間~
不是沒吃賀寶芙會變胖，是沒有控制自己的飲食習慣，肯定變胖！ 


天下沒有不是的食物，只有不對的吃法。認識熱量對體重管理有很大的幫助~


當我吃這樣的食物的時候，我選擇跟3-4個朋友一起share，
而那一天，我只吃這一餐正餐，另外兩餐我選擇低熱量的蛋白質代餐。  


熱量攝取 注意事項
◎每日攝取熱量為體重每公斤攝取30~35大卡，如體重50公斤，每日所需熱量為1500~1750大卡
◎熱量應從含蛋白質、澱粉、脂肪等各種食物中攝取，並搭配蔬果
◎每日攝取熱量過多將讓體重增加，可搭配走路等運動以消耗熱量
◎每日飲食除需注意總熱量攝取多寡，另要留意纖維質、營養素等，以均衡飲食
◎攝取熱量來源應多元、均衡，不應以1杯高熱量咖啡就取代單日所需總熱量的半數

資料來源：蘇秀悅營養師、祝年豐醫師

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這也是我自己進修的方式，青春的秘方藏在均衡的飲食及生活習慣中~
有興趣多認識健康的朋友，歡迎寫信或留言給我，我們一起去^_^
灰媽媽 0922-955258 ishappy@gmail.com