灰媽媽寫日記~ 我 ♥ 賀寶芙

已經荒廢了幾個月沒有運動，放棄真的很容易@@
身材能不能維持？跟運動無關，因為我用飲食就可以控制，只是40歲這個年紀只要緩下來不動，體力迅速歸零的狀態連自己都感覺的到~
所以願意重新起來運動，是真的想要提升體能，還有為中年後的健康著想。
暫時還想不到老年的事，因為中年後運動的伴會確定老年我要怎麼過XD
 

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2013年的最後一個月了，即便今天晚上氣溫驟降，還是要來運動！
帶著客戶加上我，7個都需要減脂肪的人一起動起來!!
我後方的兩姊妹瀞予跟靜方一起運動三個多月呢^^
減脂非常有效，瀞予的體脂肪原本28%已經降到22%!!
姊妹一起運動效果+笑果很好呀~~~
我妹在12月又重新加入運動的行列，1週就掉了2kg、脂肪也掉了2% (快感謝我!!)
畫面中穿著運動背心的芊羽，三個多月就可以大方露出她結實有型的小蠻腰~
公斤數掉不多，體脂肪卻從28%降到22%了!! 線條超美!!
婷婷跟松鼠兩個好朋友更是搶搭最後一個月的【2013年瘦3公斤送一個限量水壺的健康大使計畫】
加入運動肯定輕鬆達陣的!!
團體運動的效果超好~ 如果不是彼此支持，很容易在家懶惰呀!!!
而且教練這麼愛現身材XD  跟著動感教練就對啦~~~
教練們前天剛從大鵬灣參加完鐵人三項~ 馬上就帶著我們一起運動~ 體力無限!!
我是真的以為我也可以跟他們一樣強XD
當然，我還在訓練中... 哈
救郎喔...  我還在廢鐵的階段....
今天晚上Fish教練的新招《甩奶功》
能否腰瘦奶膨卡噌硬摳摳呢.... 
集中~~~喬!
塑型!!!!!
歪了~~~~敲!
耐用度~~~~捶!
老灰不行了......
哈哈哈哈哈，這是真的運動啦~ 不是甩奶功啦XD
為了明年5月的鐵人競賽，Fish已經在加強我們手臂、腹部、腿部的肌力訓練了~
這是我們美樂大團隊前天在屏東大鵬灣完賽時的大合照~ 令人驕傲的美樂鐵人隊哪!!
在大鵬灣是海泳，需要很大的勇氣下海呀!!! 圖為傳說中的下水餃XD  
(看那些自由式的手臂，不知道這次有沒有夥伴被插到屁眼的...)
賀寶芙的好友Sam跟小不完賽時很ㄍㄟ掰的這張照片有讓我感動到XD
(沒有人拍Fish & Fani完賽的合照呀?)
明年5月我就要在台東這個美麗的活水湖拚鐵人接力賽的第一棒~
聽說這裡是台灣最美麗的比賽場地~
為了不愧花東小孩的稱號，我跟老公要認真地學游泳了~我們在湖裡相擁^O^
你也愛運動嗎？
你需要伴跟你一起運動嗎？
歡迎跟我們一起來運動唷~~~~ 請Line我 ID: grayma 

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自從8月有了第一次的瑜珈體驗後，完全打破過去我對瑜珈折來折去、要把腳放在頭上、把頭拿到屁股處等恐怖的刻板印象XD
『瑜珈是一天辛勞工作後的完美治癒』100%無誤！
上週忙房事完全沒運動，累積了兩週的壓力又要爆了~ 昨晚怎樣都要去療癒一下!!!
昨晚老師為了讓這週末要去大鵬灣參加三鐵競賽的學員放鬆，
臨時調整了課程，讓我們體驗陰瑜珈(Yin Yoga)~
完全沒有肌力的訓練，就是幫助我們做深沉的放鬆，舒服的會讓我們想睡覺~
我好需要呀!!!!!!!!!!!!!!!!!!
回來查了陰瑜珈的介紹，真是微妙的陰瑜珈~
昨天其實做完後，我並沒有過去做完肌力訓練的瑜珈後的通體順暢感，反而感覺到全身乳酸氾濫到要滿出來了~ 想睡得要命~ 
到底放鬆在哪呢？
放下掙扎、放下勉強、放下競爭~ 對自己的心要友善！
看到了心中嚮往的大採光，迅速買了房，飄盪多年的心終於是定了下來~
考驗跟著來，家人關心的聲音讓我覺得充滿挑戰~  
忍不住懷疑起自己，拿起鞭子又要開始狂鞭自己，從心理到生理狀況連連渾身不對勁！
心理扭曲的狀態，讓我喘不過去來，很不舒服、覺得胸悶、很難呼吸~
找陰瑜珈的資料時，看到了這一篇『呼吸最重要』。
我想起了去年11月禪修也是在學呼吸 第一次體驗10天禪修 ，這一劑營養針來的真是時候!!
我要好好運用心的能量呀~ 

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兩週沒有好好的鍛鍊，今天又逢月底"身體會最有感覺"的最後一堂課，我氣喘吁吁哪XD
大概是我跟不上了... 教練直接把學員們分兩邊，讓我看看別人多厲害... 
殊不知我臉皮厚，教練要應變我厚臉皮的把戲越來越多元XD 


小錄一段今晚結束前的起秤跳躍，這一段是我表現最好的一段....
(有認真去衝浪幾次果然有差)
在腹部運動結束後，如此的狂烈想要豪飲我最愛的草莓奶昔呀!!!!
天氣越來越冷了，感謝有這樣優質的室內場地可以讓我們繼續鍛鍊，
趁著冬天吃火鍋的旺季來臨，趕快多減一點脂肪過冬吧XD  
http://goo.gl/wNMbQ

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好久沒有記錄我的運動生活了^O^
從今年3月到現在保持每週至少一次的運動習慣已經半年了~
過去的紀錄http://grayma.pixnet.net/blog/category/1605769
不只為體態雕塑，到最後是身體感覺到很舒服，再怎樣忙，身體已經記住運動的快感，不能不去動了!!
這是我最大的收穫~
其次，外型上也有些微的改變，體脂肪在半年內也又成功挑戰了日漸老化新陳代謝不如過往的身體，使我更好維持體型，甚至線條更漂亮~
真的很謝謝Fish教練，還有一起持續運動的夥伴，也很開心客戶也陸續加入運動的行列~
喜歡這樣體態雕塑、不需要器材的運動模式，一個小時中從鍛鍊各部位肌肉開始。
因地制宜、因材施教，也不會怕自己肉腳跟不上XD
變化的動作增加很多新鮮感，這樣的運動也更好持續~
以前我怕運動就是怕這樣被操倒... 然後很尷尬...下次就不敢再來....
但是，當一群人跟你一起倒的時候..... 嘻，就更有堅持下去的動力XD
然後還可以一起關燈睡覺~ ((((多棒呀)))) (歪樓)
核心肌群的鍛鍊是基本，自己在家難有紀律>< 我維持不到一個月... 好需要團體練習唷!!
很變態，越操練、每個人的臉就笑得越開心XD
 
昨天還加入的打拳的動作~  呼~ 今天我的背有痠到!!
室內課很好玩，但是真正健康的生活還包含了女生最怕的曬太陽唷XD
每月一次的戶外大型運動在七月以前是在蜜月灣衝浪，九月的第一天我們竟跑去打漆彈!!
我的媽媽咪呀~ 到現場後幾乎被漆彈教練邊講解邊嚇得屁滾尿流... 
從頭到尾我都是躲起來亂槍掃射的那個.... 因為教練說沒有被射到的人就要接受集體攻擊...
嚇得我亂抹一把被射到樹上的漆抹在胸口，證明我有被掃到然後過關..... (羞) 
年紀越大，腎上腺素激升的感覺真不好受呀XD 
然後接下來就是水上活動。
才剛吃完烤肉，就得下水比賽游泳接力，把烤肉的脂肪消耗一點.... (氣喘吁吁) 
沒想到竟游輸一個懷孕5個月的孕婦，太強了XD 
Allen這隊因為肉吃太多游不動.... 哈哈哈 
體力在不斷的鍛鍊下是可以變好的!!  我們竟還能玩水上拔河!!!!! 
是不是也太熱血了呢XD
 
讓運動加入我們的生活，每個人都會變得更有活力~
在網路上看到<想要瘦身>到底要做有氧運動還是瑜珈呢？
瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展訓練，有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒。
如果你是身上脂肪很多的人，做有氧運動比較有效；如果你是肌肉比較發達的人，
想要拉長雕塑身體線條，當然就是要做瑜珈了。

其實瑜珈要瘦身的效果比較慢，如果能持續做個一二年效果比較明顯。而且瑜珈
主要是雕塑你的身形，最好還是有氧運動+瑜珈，效果會出奇的好。
我現在正好是兩樣都一起來~ 每週一做體適能、每週二做瑜珈。
以前我非常怕瑜珈，想到要把腿舉到頭上的動作就讓我整個怯步...
沒想到老師教的是呼吸，以及跟身體對話，還有拉筋的動作~ 
做完身體真的通體舒暢~
在這過程腦袋也只想著身體，不會想到其他的。我喜歡這種身心靈合一的紓緩運動~
在這半年的運動過程中，真的也親眼看到好多學員一點一滴健康的瘦下來^O^
他過去也是一個運動員，過去用過三次的少吃多運動來減肥，每一次可以在一個月內減10公斤，卻也能在第二個月又復胖起來！
這一次他認識了我們的健康方式，在少吃的情況下，還是注意到均衡營養以及蛋白質適量的攝取，
瘦了30公斤卻不產生任何肥胖紋跟擺脫肚皮鬆垮的狀況，緊實的體型真的好棒呀～
   
因為如果你想要透過運動來管理健康體態，就要注意８０％營養的攝取！
呵呵~ 月底我就可以公佈我的學員的數字了XD
平日習慣性的飲料有"長期"注意過嗎？
平日的飲食是否知道比例怎麼區分？或是該怎麼挑選食物呢？
是只為了瘦而什麼都不在乎、只要少吃而已嗎？   
關鍵也在運動後你給身體攝取了什麼！你跟身體怎麼對話！
瘦歸瘦，也傾聽身體其他部位的聲音，還在經痛嗎？還容易感冒嗎？還在冒痘子？胃偶有潰瘍狀況？
少吃多運動不該附帶上面等等的健康問題，
我們的少吃多運動還包含了快樂愉悅的社交關係跟好心情唷！
如果想要讓自己更好，歡迎來Line交流: grayma
 
2013的最後一季，不管要臨時抱佛腳，或是做最後衝刺，
好好的經驗它吧 http://goo.gl/ngg1G2

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從第一堂室內運動課程參與到最後一堂，有很多的感觸。
先謝謝Fish對我的耐心，謝謝所有同學的支持跟打氣，謝謝Allen是第一個願意陪我一起運動的。
謝謝跟我一起運動的減重客戶，謝謝我自己願意排除所有事情，把運動排序第一並堅持到底！

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上週五的運動到今天週日了....胸口還在痠痛>< 太少鍛鍊這塊肌肉了...
俗說的手無縛雞之力應該是這樣的意思吧~ 

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昨晚是第三個月的第一次運動聚會，很開心客戶不需提醒也主動繼續出席呢^o^ 
我們都愛上運動後的爽快~
 
雖然過程中百般的煎熬+尖叫↓  

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謝謝 健身教練Fish 的邀約~ 我終於有這輩子的第一次衝浪了!!
Fish過去的資歷。 我現在一週有三次的運動 也要感謝Fish的鼓勵^O^

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今天去新竹參與夥伴的開幕活動~ 拿出去年冬天12月買的新褲子來穿，還沒走出家門就變垮褲><
當時試穿時是剛剛好耶，買來後完全沒有機會穿，沒想到今天第一次穿就出糗，連續好幾次上台講話跟抽獎的時候，是邊走邊拉褲子的@@
太大件也是煩惱... 又要重新找白色又不透明該逼不尷尬的褲子了。

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昨天4/1晚上我們正式啟動了4月份的健身俱樂部，這是我承諾運動的第二個月^O^

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雖然我大學的時候辦排球社跟排球比賽曾經囂張一時，結果出社會後，就只剩一張嘴話當年了。
然後挺著從小就游泳的冠冕堂皇理由，維持漂亮的瘦腿逞英雄。  

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