灰媽媽寫日記~ 我 ♥ 賀寶芙

久違的核心訓練，終於在很多姊妹陪同下我回到運動班來了!!
女人的運動一定要有"差不多水平"的姊妹一起作伴才能持續呀~ 自己在家運動好無力喔~
 

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在臉書宣布了我要參加9月份在宜蘭梅花湖的鐵人三項接力賽，是時候要重拾運動了。
不喜歡健身房冷冰冰的機器，於是我又回到了當時讓我願意開始運動的環境！
就是需要教練在後面這樣鞭(推)策(一)呀(把)！
報告！我想休息了XD
今天很難全程跟上，太久太久沒操核心，已經歸零...甚至是負數的狀態了@@ 慘
感謝清源幫我錄的影片，還留最好的一面給我@@
其實我都沒有做滿次數就倒了，然後摸手機還被教練抓包，哈哈哈XD
我就是犯賤，需要被健身教練罵才會認真運動@@ 自己運動真的太難了，有教練在都還會偷懶是不是....
這麼冷的冬天，是吃火鍋最好的時機。
覺得減肥中的自己好棒棒，用運動來取代對熱食的渴望，又省了一頓的熱量跟脂肪吸收啦!!
2017.2.9 睡前感恩三件事
1.好久沒有睡前感恩了，今天的日記不需要動腦，寫得很快很順手，來感恩一下今天可以12點前就寢^O^
2.謝謝丸子照顧補昔班的夥伴、謝謝莫莫照顧在樂飛的我跟莉雯、謝謝Fish照顧佳農、謝謝宜蘭伯璋照顧雪玲。感謝賀寶芙無私大愛的環境，給我們這麼好的資源成長~
3.2月壽星好多，今天給章北北提前三天說生日快樂，他好開心！賀寶芙產品照顧他老人家這麼多年，他就像我的爺爺一樣可愛呀~
 

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好久沒運動，身體欠債很久了~ 今天回到運動班覺得很開心XD
這次也特別為連續21天以來認真減肥的朋友舉辦慶祝會，水果茶凍們光看就好療癒喔!!
一個月沒運動，我的體能就降到0了，三個月沒運動，都只剩意志力在支撐了...
既然今天決定動起來，下週四就開始回來這裡保持紀律的運動吧!!
是說今天的運動有加碼...  是提升心肺功能的運動吧.......
據這孩子的媽媽給我的安慰是「反正也無法再更小了」.....
明星教練Fish一下課，兒子立馬大叫「爸爸你好厲害喔」是有沒有這樣暖心？
但是阿姨的胸已經不見了，你可曾注意到？
2016.11.26 睡前感恩三件事
1.今天是賀寶芙奶昔進入到我生命中滿12年的紀念日，感恩這具40歲的身體仍能保持超乎我意料的水準！謝謝丸子這樣努力推廣讓她感動的效果，而讓我認識賀寶芙，師父領進門、修行在個人！
2.謝謝Fish又啟動了我想運動的心，果然需要幫助成長的環境跟好友跟老師呀！
3.「運動有助於我減肥」的原因是，剛痛苦完你怎忍心讓今天的苦都白費工？當然要把握機會控制飲食的呀!!!! 所以今天都沒有想要多吃，我要來瘦了!!!!!
揪運動咖了喔！
 

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運動要一點理由，不然超難持續的（我啦）
感謝妹妹跟幾個客戶願意陪我稍微動起來一下，為了這週主持、還有8/6要穿禮服～
短暫的目標可以讓我願意動一下，不過這週主持完我就要休息了，下週沒有打算要運動～哈哈哈哈哈（運動減肥對我太不可靠，減幾百年也減不完吧）
第一班的21天體態管理營進入尾聲，每天都覺得時間不夠用、腦袋的產出都跟不上時間的追趕。有檢討、有不足，也算是收穫很多，激起想要做第二班精進的念頭！
跟沒花玩的時間好少，每天起床就碰電腦、到睡前還在電腦前做事，他就這樣默默地陪在旁邊、陪我去洗澡、陪我去上廁所，愛你呀沒花!!!!
2016.7.20 睡前感恩三件事
1.過去的腦袋有記憶了幾位朋友大概是什麼時間生日，但是往往都是過了才想起忘了道聲生日快樂。就這樣默默的放在心上，感謝這些朋友多年來對我這種淡泊一切的朋友的包容呀（跪）
2.今天S&P一下午滿滿的討論，集結眾人之力就能完成眾人之志，過癮！謝謝每位我下半輩子生命中最重要的朋友們！
3.看到客戶主動分享她自己減重的成果，那種感動很難形容，當一個人由衷發現自己的不同、遠比我在旁邊喊燒來的更重要！每個人都值得，都要相信自己值得更好!! 而不是靠誰給你力量!! 我們的陪伴都只是暫時，只有自己跟自己在一起最久~~~ 謝謝你收到了我的這份禮物~~~~
 

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我們的運動咖真的好可愛~


好想高唱『你是我的花朵』
...有花朵!!
朋友你快來，每周一晚上就是無笑退費保證班，來吹冷氣並且笑嘻嘻紓壓的啦!!

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這是我跟老公去年年底參加大鵬灣鐵人三項接力賽的照片。
很難忘的回憶，因為以前我們倆體力都不好，是不可能一起運動的~
但是我們現在每週會撥出至少一天一起運動來維持自己的體能，還揪團運動！
今年我們已經39歲，越活要越有品質，才能享受更精采的人生^___^
在網路上看到這篇文章被分享《運動與不運動，兩種人生最後十年的對比！》
也收錄在此來提醒自己，不做商業用途。
若有侵權請來信告知，我會立馬下架 ishappy@gmail.com
年輕時有人不運動不健身，天天頹廢著打遊戲吃垃圾食品。
有的人規律作息，健康飲食，把健身當事業。
這是這兩種人生命中最後十年的對比。
一起動起來吧~ 灰媽媽的朋友們^O^

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本來是5/23在台北舉辦的輕跑活動，因天候不佳延期到6/7，熱情持續再加溫!!!!
結果6/7當天早上快6點到場時，還是下著雨！哈哈
沒睡飽的我，好壞心的期待下大雷雨再次延期的說.. 
我直接走到完賽禮區...這滿滿的補給棒看了活力大增啊!!!!
是說公司找來的工讀生也太優質了，我回來整理照片才發現他這麼帥!!
可惡!! 應該留他的FB的!!!!!!!!!!!!! 
先點燃自己的熱情吧~  把睡蟲趕一趕~
早上6:15
7:15擠滿滿的人潮呀~ 好嗨唷~
謝謝公司給我們機會上台帶著大家熱身^O^  (感謝我39歲的身材還不差才能被選上台)
運動前動態的熱身可以提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍，如此能降低受傷的風險，且跑起步來也會更舒適流暢~
很重要啊~不可以忽略的步驟!!!!!
好養眼的身材~ 他們等等跑完還要去參加9點的10公里障礙賽呢!! 
熱身完後就開跑啦!!!!!!
我的客戶有從台中、桃園特地上來參加耶~ 好熱血喔XD
還有台北本地的客戶跑完再去咖啡店繼續上班，哈哈，工作心情一定更好~
那我呢....
我就在Finish等你們回來抓特寫啊，哈哈哈哈哈哈哈
人數很多，看起來塞車，其實輕跑就是要慢慢慢慢慢跑啦~
最佳的親子時間~ 圓圓跟著媽媽跑完全程呢~ 好棒喔~ (比灰媽媽棒多了啊!!)
小朋友們真的超棒的，陪爸媽一起參加大人的運動會~ 但是都把爸媽丟在後面~哈哈
是說這兩位我看著長大的小妮子也長得太快了... 
他們可憐的爸爸都追不到女兒們了，過陣子她們就跟男人跑了，寶爸你要努力追啊~~~
輕鬆完成小鐵人賽的Mia帶著不愛運動的媽媽竹君總裁一起跑耶~ 
看來~運動還可以增進親子之間的話題，關係更親密呢!!
請問這組是陪跑護航組的嗎XD
雨後放晴的天氣跑起來最舒服了~ 
我在終點站一個一個找人，其實也是曬得好熱@@ 也是有促進代謝了吧....
阿光自己回來了耶~ 好開心喔^O^
去年年底認識阿光的時候，跟我們運動才10分鐘就換氣不過來在旁邊暫時休息，
這半年來飲食的改變，每週一晚上跟我們一起鍛鍊核心，偶爾自己去健身房或是去騎腳踏車，減掉了14公斤身體輕盈許多，站上了自己人生中的凸台啊！真的很替他開心！
感謝方瑀從自己改變起，才能帶著妹妹跟妹夫一起變健康^O^
緊接著倒立回來的是Jason XD
Jason去年年底跟我們去大鵬灣參加鐵人三項接力，負責跳海的XD
沒想到Jason在路上跑的超快，平常就很常參加路跑比賽的他，這5K輕跑簡直是來陪我們娛樂(拍照)的!! 哈哈哈哈哈哈
是說顏進尉除了平常練騎自行車，路跑也越來越厲害了~
以前這樣臃腫的他，不管什麼運動，應該關節都不舒服吧!!
超快腳的昀亭10K可以跑1小時1分的功力，也是來暖身的XD
以前用少吃多運動、卻忘了注重飲食的重要，一樣是路跑，但是現在身體更健康呢!!
昀亭跑回終點時，還接受隊友獻完賽獎牌，也太窩心了吧!!!!!!
你們真的都好棒喔!!!! 希望，希望，有那麼一天我真的可以跟你們一起跑起來啦XD
喜歡結交愛運動的朋友，不管是室內的核心鍛鍊、或是在戶外的主題路跑，只要能聚在一起看看大家就好開心^O^
跑步結束後，別忘了做些靜態的伸展動作喔~
正確的收操可伸展劇烈運動後的肌肉跟關節，緩和運動強度，加速乳酸的代謝，讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門，以免跑出一身病啊！
愛運動很好，但為了讓我們的關節可以陪我們到老，平常就要一點一滴的保養起~
跑步對膝蓋的負重是3-4倍這麼多哪!! 若再多胖1公斤，膝蓋可是多負重10倍哪!!!!!!
其實我害怕跑步，也是怕關節受傷，小時候我的跑步姿勢不對，常常跌倒。
長大後骨科醫生告訴我我髖關節構造有先天包覆不夠的狀況，還說我有扁平足>"<到底...
若關節已經嘎啦嘎啦響的話，真的要好好多照顧它唷!! 
也別以為現在年輕沒事就忽略~ 我們要靠雙腳走遍全世界去逐夢的呀~~
凡事都平衡，不要過與不及~ 尋求專業建議，循序漸進調整習慣喔!!
運動完給身體最棒的營養補充，別急著餵你腦袋浮現的大塊炸雞跟冰可樂，
簡單方便富有優質蛋白質的飲料，讓你身體健康久久！
我們是一群熱愛過著健康並且積極生活的年輕人，平常每週一二晚上在室內有簡單的運動聚會，歡迎跟我們一起享受這樣的快樂，放鬆你緊繃的壓力與情緒^___^

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自從跟著大家一起運動感受過那種歡樂後，我就很難在家自主訓練了，超"龍哩"又超無趣... 
如果你的工作壓力很大，或跟我一樣自覺是個嚴肅的人，
超適合週一晚上來我們這裡歡樂一下。
為了6/27的海灘比基尼趴... 美背中!!!!!
拍個照，事情很多...
若你整場下來都沒笑出來，我買單XD
這裡預約挑戰不笑退費 http://goo.gl/pgWJ8z

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能拍到這樣的照片，無憾了~ 漂亮呀~ 屁股再圓一點、微笑曲線再多一點吧^O^
上週玩的是雙人彈力繩~ 彈力繩初體驗 
今天玩單人彈力繩，都好玩，我都喜歡^O^
好開心如願揪到這麼多同好開課了!!!!!!!!
各式團體歡樂運動  來這預約 http://goo.gl/pgWJ8z

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每一次的彈力繩課程我都沒機會上到，這次終於能上了！
因為看到上週他們團拍的照片，我超級興奮的說！畫面好美唷~ 吵著說我也要拍!!
運動前還先敷個臉，想讓運動的氣色更迷人XD  很用心有沒有!!
久沒拉筋的部位，再怎麼酸，也不忘了表情要到位XD  姿勢要展現力與美!!
這擴胸運動真是厲害，我眼睛大吃partner的胸器，青春就是波濤洶湧的厲害呀~
能否順便把我手臂那多餘的肉給削掉@@
我的外甥女連運動中都這樣漂亮迷人!!
訓練大腿內側的動作也是讓我痠到不行。
但是我很需要這個!!!!! 少游泳後我都鬆了........ 
左右腳的練習，分別鍛鍊腿部不同的肌肉群，因為很少用到那些肌肉群，很痠啊...
彈力繩算是平靜的肌力訓練，我仍能吱吱嘖嘖的哀號...
這一個個彈力繩拉出來的線條好美，我好喜歡這些線在空中伸展劃出力量~
今晚都設計雙人動作，透過夥伴關係也可以增加運動的樂趣。
但是這對夫妻每次都來這裡談戀愛........
上週也是
上上上週也是!!!!! 只要有機會，他們都不會放過!!!!!!!!!!!! 感情這麼好膩....
課程結束後的放鬆又讓我哀號，太久沒伸展，筋骨都硬梆梆了>< 果然不能偷懶
謝謝克妹把這麼棒的運動方式介紹給我們，玩一次我就喜歡上了耶!!!!!
難怪克妹的線條會這麼好看~
好想要每週都玩一次唷~
我覺得身體的筋骨都鬆開了，而且有線條雕塑的感覺，這應該不是我的錯覺吧@@
不管，我很喜歡這運動方式，我要揪團開課！再來跪求克妹當我們的指導教練^O^
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我們的運動社團的出頭特多~ 來自於~ 不甘於平凡的小楊教練XD
我們這群手腳無法協調的運動肉腳.....總是合不了拍~
特別感謝方瑀的男友小天，願意忍耐看著我們七零八落哩哩辣辣亂七八糟的運動姿勢，特地來為我們全程拍攝影片，還發揮他的專長為我們做後製剪接+應觀眾要求的特效XD  (對，對特效意見最多的都是我)
來看看我們新春<楊楊得意>特集
"新春吉祥TABATA"一團和氣、兩全其美、三羊開泰、四季平安、五福臨門、六六大順、七平八穩、八星報喜、九門將才、十全十美。
最後讓我倒戈的"恭賀新禧拳"

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今晚的核心運動像是百萬大歌星海選大會呀~ 突然發現好多人好會唱XD
 

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